सबसे आसान पेट कम करने की एक्सरसाइज, पेट कम करने का सबसे आसान उपाय
पेट कम करने की एक्सरसाइज, पेट की चर्बी से छुटकारा पाना एक आम बात है। आपकी कमर पर जमा हुई चर्बी को बेली फैट कहा जाता है। बहुत अधिक पेट की चर्बी होने के कारण आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है। यह कई हृदय विकार, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा और अन्य खतरनाक बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए पेट की चर्बी को कम करना बहुत जरूरी है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन को सीमित करना चाहिए या प्रति दिन अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके लिए, आपको लगातार अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करनी चाहिए और कैलोरी व्यय बढ़ाने के लिए लगातार गतिविधि में संलग्न होना चाहिए।एक संतुलित, स्वस्थ आहार भी आपको पेट की चर्बी जल्दी कम करने में मदद कर सकता है।पेट कम करने की एक्सरसाइज नीचे दी गई है जिसे फॉलो करके आप असानिसे पेट की चर्बी कम कर सकते हो ।
1.टहलना ( walking)
वास्तव में एक बुनियादी एरोबिक गतिविधि जो पेट की चर्बी घटाने और फिटनेस में सहायता करती है। यदि आप अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं, तो चलने और संतुलित आहार खाने से बहुत मदद मिल सकती है। यहां तक कि तीस मिनट की तेज गति से बाहर चलने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।यह आपकी हृदय गति और चयापचय पर भी अनुकूल प्रभाव डालता है।
दौड़ना भी फैट बर्न करने के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा, आप इस अभ्यास को बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं। यह शरीर के अन्य अंगों की चर्बी को भी दूर करने में मदद करता है।पेट कम करने की एक्सरसाइज में टहलना काफी फायदेमंद उपाय है।
2.Routine
व्यायाम शुरू करने के लिए अभी से बेहतर कोई समय नहीं है, लेकिन आपको सबसे पहले अपनी फिटनेस और ताकत का स्तर बढ़ाना होगा। पहले दिन इसे ज़्यादा करने से आप अपने वर्कआउट से घृणा करने लगेंगे और चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा। पहले पांच दिनों के लिए, नौसिखिए एक तिहाई गतिविधियों का प्रदर्शन कर सकते हैं जो रोवन रो वीडियो में प्रदर्शित करता है। आप इसे अगले पांच दिनों के लिए बढ़ा सकते हैं जो उसने किया था, और अगले पांच दिनों के लिए आप इसे दो-तिहाई कसरत तक बढ़ा सकते हैं। यह आपको प्रेरणा बनाए रखने और आपके धीरज को बढ़ाने में मदद करेगा।
3. स्वस्थ खाना खाए
पौष्टिक अल्पाहारों की छोटी-छोटी मात्राएं पूरे दिन के अंतराल में देने से आप भूख से मर नहीं सकते हैं और यहां तक कि वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने के आपके प्रयासों में भी मदद मिल सकती है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, स्वस्थ स्नैक्स खाने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अपने अगले भोजन में ज्यादा खाने से बच सकते हैं और अपने शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक पोषण प्रदान कर सकते हैं।
4. साइकिलिंग
साइकिलिंग पेट कम करने वाले व्यायाम का दूसरा रूप है। इसे (हृदय के लिए) सबसे अच्छा और सरल प्रकार का कार्डियक वर्कआउट माना जाता है। इससे प्रभावी पैर, पैर और जांघ की कसरत हो सकती है। साथ ही, अतिरिक्त कैलोरी और शरीर की चर्बी को कम किया जा सकता है। इस वजह से, साइकिल चलाने के फायदों में से एक पेट की चर्बी कम करना हो सकता है।
5. पैदल चलना
बड़े पेट को सिकोड़ने के घरेलू इलाज में चलना भी शामिल है। हां, अगर आप उपरोक्त तीनों चीजें नहीं करना चाहते हैं, तो आप रोजाना सुबह और शाम को 30 मिनट तक टहल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह शरीर के अतिरिक्त वसा भंडार को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप चल सकते हैं, तो चलते समय तेजी से आगे बढ़ें। यह बढ़े हुए पेट को सिकोड़ने का सबसे सरल और सुरक्षित तरीका माना जाता है।
6. सीढ़ियां चढ़ना उतरना
पेट की चर्बी कम करने की प्रक्रिया में सीढ़ियां चढ़ना और उतरना एक और कदम है। पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम जरूरी है। जी हां, चढ़ने और उतरने के लिए सीढ़ियों का इस्तेमाल करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसके लिए आप रोजाना सुबह और शाम लगभग 10 मिनट के लिए सीढ़ियां चढ़ना और उतरना शुरू कर सकते हैं। कमर और पेट के आसपास वजन कम करने के एक और तरीके के रूप में काम पर जाते समय लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। इसी वजह से पेट की चर्बी कम करने के लिए इसे एक आसान एक्सरसाइज माना जाता है।
पेट पर चर्बी जमा होने के कारण
मीठे खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन –
आपके वजन का मुख्य कारण आपका अत्यधिक मीठा भोजन जैसे कैंडी, जलेबी, गुड़ आदि का अधिक सेवन है। इसके अतिरिक्त, पेप्सी, थम्सअप, शिकंजी, फ्रूटी आदि जैसे मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन करने से आपका पेट बढ़ जाएगा। मीठा खाने-पीने से भी आप बीच-बीच में मोटे होंगे और मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का अधिक सेवन मोटापे का मुख्य कारण है।
शराब की खपत –
पेट की चर्बी बढ़ने में शराब दूसरा प्रमुख कारक है।
ट्रांस फैट – ट्रांस फैट एक ऐसा पदार्थ है जो आपको मोटा बनाता है। ट्रांस फैट हृदय, गुर्दे, रक्तचाप, मधुमेह और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचाता है। बर्गर, फ्राइज, पिज्जा, डालडा, प्रोसेस्ड फूड और अन्य फास्ट फूड आइटम में ट्रांस फैट होता है। इनके अलावा केक, पेस्ट्री, समोसा आदि। इन सभी चीजों को भले ही सभी बड़े चाव से खाते हैं, लेकिन ये आपके लिए बहुत अनहेल्दी होती हैं और कई तरह की बीमारियों का कारण बन सकती हैं।
निष्क्रियता – मोटापा बढ़ने में निष्क्रियता का महत्वपूर्ण योगदान होता है। इसका मुख्य कारण निष्क्रियता बताया जाता है, यही वजह है कि ऐसे पुरुष और महिलाएं जो काम नहीं करते हैं, व्यायाम नहीं करते हैं और प्रोसेस्ड फूड खाते हैं, उनके पेट की चर्बी में वृद्धि देखी जाती है।