pet kam karne ki exercise

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pet kam karne ki exercise | पेट कम करने की एक्सरसाइज , बेहत जल्द पेट हो जायेगा कम

कमर के आसपास और मध्य भाग में अतिरिक्त चर्बी होने पर यह चिंता का विषय है। यह न केवल खराब दिखता है बल्कि अन्य बीमारियों को भी जन्म दे सकता है। स्टाइलक्रेज की यह पोस्ट हमें पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का तरीका सिखाएगी। ऐसा करने के लिए, हम चर्चा करेंगे कि कैसे प्रभावी व्यायाम, योग और भोजन पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं। बार-बार किए जाने पर ही ये सभी चीजें फायदेमंद होती हैं। इसे एक या दो दिन के लिए छोड़ना मददगार होने के बजाय हानिकारक हो सकता है।

कुछ लोगों के पेट व कमर के आसपास चर्बी इतनी ज्यादा हो जाती है कि वो चाहकर भी अपने पसंदीदा कपड़े नहीं पहन पाते हैं। कई बार चर्बी की वजह से दूसरों के सामने उठते-बैठते हुए मन में हीनभावना आने लगती है, क्योंकि उनके पेट की चर्बी कपड़ों से साफ नजर आती है। इस तरह के लोग हमेशा इस सोच में डूबे रहते हैं कि पेट की चर्बी कैसे घटाएं। ऐसे में नियमित व्यायाम करना जरूरी है। यहां हम कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज बता रहे हैं। यह व्यायाम आपके सवाल कमर और पेट कम कैसे करें का जवाब है।

1.टहलना ( walking)

वास्तव में एक बुनियादी एरोबिक गतिविधि जो पेट की चर्बी घटाने और फिटनेस में सहायता करती है। यदि आप अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं, तो चलने और संतुलित आहार खाने से बहुत मदद मिल सकती है। यहां तक कि तीस मिनट की तेज गति से बाहर चलने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी। यह आपकी हृदय गति और चयापचय पर भी अनुकूल प्रभाव डालता है। दौड़ना भी फैट बर्न करने के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा, आप इस अभ्यास को बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं। यह शरीर के अन्य अंगों की चर्बी को भी दूर करने में मदद करता है। pet kam karne ki exercise टहलना काफी जरूरी है।

2.Routine

व्यायाम शुरू करने के लिए अभी से बेहतर कोई समय नहीं है, लेकिन आपको सबसे पहले अपनी फिटनेस और ताकत का स्तर बढ़ाना होगा। पहले दिन इसे ज़्यादा करने से आप अपने वर्कआउट से घृणा करने लगेंगे और चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा। पहले पांच दिनों के लिए, नौसिखिए एक तिहाई गतिविधियों का प्रदर्शन कर सकते हैं जो रोवन रो वीडियो में प्रदर्शित करता है। आप इसे अगले पांच दिनों के लिए बढ़ा सकते हैं जो उसने किया था, और अगले पांच दिनों के लिए आप इसे दो-तिहाई कसरत तक बढ़ा सकते हैं। यह आपको प्रेरणा बनाए रखने और आपके धीरज को बढ़ाने में मदद करेगा।

3. स्वस्थ खाना खाए

पौष्टिक अल्पाहारों की छोटी-छोटी मात्राएं पूरे दिन के अंतराल में देने से आप भूख से मर नहीं सकते हैं और यहां तक कि वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने के आपके प्रयासों में भी मदद मिल सकती है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, स्वस्थ स्नैक्स खाने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अपने अगले भोजन में ज्यादा खाने से बच सकते हैं और अपने शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक पोषण प्रदान कर सकते हैं।

4. साइकिलिंग

साइकिलिंग पेट कम करने वाले व्यायाम का दूसरा रूप है। इसे (हृदय के लिए) सबसे अच्छा और सरल प्रकार का कार्डियक वर्कआउट माना जाता है। इससे प्रभावी पैर, पैर और जांघ की कसरत हो सकती है। साथ ही, अतिरिक्त कैलोरी और शरीर की चर्बी को कम किया जा सकता है। इस वजह से, साइकिल चलाने के फायदों में से एक पेट की चर्बी कम करना हो सकता है।

5. पैदल चलना

बड़े पेट को सिकोड़ने के घरेलू इलाज में चलना भी शामिल है। हां, अगर आप उपरोक्त तीनों चीजें नहीं करना चाहते हैं, तो आप रोजाना सुबह और शाम को 30 मिनट तक टहल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह शरीर के अतिरिक्त वसा भंडार को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप चल सकते हैं, तो चलते समय तेजी से आगे बढ़ें। यह बढ़े हुए पेट को सिकोड़ने का सबसे सरल और सुरक्षित तरीका माना जाता है।

6. सीढ़ियां चढ़ना उतरना

पेट की चर्बी कम करने की प्रक्रिया में सीढ़ियां चढ़ना और उतरना एक और कदम है। पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम जरूरी है। जी हां, चढ़ने और उतरने के लिए सीढ़ियों का इस्तेमाल करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसके लिए आप रोजाना सुबह और शाम लगभग 10 मिनट के लिए सीढ़ियां चढ़ना और उतरना शुरू कर सकते हैं। कमर और पेट के आसपास वजन कम करने के एक और तरीके के रूप में काम पर जाते समय लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। इसी वजह से पेट की चर्बी कम करने के लिए इसे एक आसान एक्सरसाइज माना जाता है।

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